Conseils de santé pour les Snowbirds : Rester en forme pendant un long séjour en Floride
Les Snowbirds, souvent âgés de 60 à 75 ans, viennent en Floride pour échapper aux rigueurs de l’hiver, mais ils doivent aussi faire attention à leur santé pour profiter pleinement de leur séjour. Voici un guide détaillé pour rester en forme tout au long de la saison.
Voir aussi : tout notre dossier spécial Snowbirds 2024-2025
1. Se protéger du soleil : ami ou ennemi ?
En Floride, le soleil est présent une grande partie de l’année (notamment en période de Snowbirding), et il peut vite devenir un ennemi si vous ne prenez pas certaines précautions. Quand on habitué à sa chaleur, on n’y fait parfois plus attention. Or une exposition prolongée sans protection augmente les risques de coup de soleil, de déshydratation, et de cancer de la peau, notamment chez les personnes âgées.
Conseils pratiques :
- Appliquer un écran solaire à haut indice toutes les deux heures.
- Porter un chapeau à larges bords et des vêtements légers mais couvrants.
- Éviter l’exposition entre 10h et 16h, période où le soleil est le plus intense, surtout si ça bat des records !
Les Floridiens vous le diront : « Le bronzage, c’est démodé, vive la crème solaire ! »
2. Rester hydraté : un enjeu crucial sous les tropiques
La chaleur et l’humidité en Floride peuvent entraîner une déshydratation rapide, un problème particulièrement préoccupant pour les seniors, dont la sensation de soif diminue avec l’âge. La déshydratation peut provoquer de la fatigue, des vertiges, ou des problèmes rénaux.
Astuces pour rester hydraté :
- Boire régulièrement, même si vous n’avez pas soif.
- Éviter les boissons sucrées et alcoolisées, qui accentuent la déshydratation.
- Consommer des fruits riches en eau, comme le melon ou les agrumes.
Humour : Une piña colada en terrasse peut sembler une bonne idée, mais votre bouteille d’eau sera votre meilleure amie sous le soleil floridien ! Comme pour la crème solaire : regardez comment font les Américains…
3. Exercice physique : bouger régulièrement mais en douceur
S’il est important de rester actif pour la santé cardiovasculaire et musculaire, il faut veiller à adapter ses activités à son âge et à la météo. La Floride offre une multitude de possibilités pour bouger sans se blesser.
Suggestions d’activités physiques :
- La marche : Un exercice doux qui permet de découvrir les parcs ou les plages. Pensez à choisir des heures où la température est plus clémente (le matin ou en fin d’après-midi).
- La natation : Excellent pour les articulations, elle combine plaisir et bienfaits pour le corps.
- Le yoga ou le tai-chi : Ces pratiques sont particulièrement bénéfiques pour améliorer l’équilibre et la souplesse.
Si vous pouvez, bien sûr des activités plus physiques sont appréciables : il y a des cours gratuits de tennis et de pickleball partout !
4. Surveiller son alimentation : rester léger tout en se faisant plaisir
Les Snowbirds peuvent être tentés de profiter de la cuisine floridienne, riche en fruits de mer et en plats locaux. Toutefois, il est important de maintenir une alimentation équilibrée pour éviter les excès qui pourraient nuire à la santé.
Conseils nutritionnels :
- Consommer davantage de fruits et légumes frais de saison.
- Privilégier les poissons grillés et les viandes maigres, plutôt que les fritures.
- Réduire l’apport en sel, surtout dans un climat chaud où la rétention d’eau peut devenir un problème.
Et, oui, goûtez aux spécialités locales, mais rappelez-vous : un « key lime pie » tous les jours, ça compte pas comme un fruit !
5. Prévenir les risques cardiovasculaires : un check-up avant le départ
Le changement de climat et le stress d’un long séjour à l’étranger peuvent être éprouvants pour le cœur, surtout chez les seniors. Il est essentiel d’effectuer un bilan de santé avant de partir, en particulier pour les personnes souffrant d’hypertension ou de maladies cardiaques.
Astuces pour limiter les risques :
- Suivre son traitement médical à la lettre.
- Éviter les excès alimentaires et les efforts physiques intenses sous la chaleur.
- Porter des chaussures confortables pour réduire les risques de chute.
En Floride, le vrai « coup de cœur », c’est pour la beauté des plages, pas pour les urgences médicales !
6. Faire attention aux insectes et animaux dangereux
La Floride est connue pour ses moustiques, et certains d’entre eux peuvent transmettre des maladies comme la dengue ou le virus Zika, mais il y en a nettement moins l’hiver (ils ont même quasi disparu de certaines villes).
Conseils de sécurité :
- Utiliser des répulsifs anti-moustiques et installer des moustiquaires.
- Éviter de marcher dans des zones marécageuses ou non balisées.
- Ne pas approcher ou nourrir les animaux sauvages, aussi tentant que cela puisse être.
7. Santé mentale : lutter contre la solitude et l’isolement
Changer d’environnement peut parfois perturber l’équilibre émotionnel, en particulier si l’on se trouve éloigné de ses proches pendant plusieurs mois. La solitude est un facteur de risque pour la dépression chez les personnes âgées, et il est important de prendre soin de son bien-être mental.
Suggestions pour garder le moral :
- Rester en contact régulier avec sa famille et ses amis, que ce soit par téléphone ou en visioconférence.
- Participer à des activités sociales locales : clubs de loisirs, cours, ou sorties organisées.
- Prendre du temps pour soi, que ce soit pour lire, se promener, ou pratiquer des activités relaxantes.
Attention : Si vous commencez à parler aux oiseaux pendant vos promenades, c’est le moment de téléphoner à un ami !
En conclusion : Le séjour en Floride des Snowbirds peut être une expérience inoubliable et bénéfique pour la santé, à condition de prendre quelques précautions. En suivant ces conseils simples, vous profiterez au maximum de votre retraite hivernale tout en restant en pleine forme. Après tout, l’objectif est de revenir l’année suivante avec autant d’énergie que vous êtes venu !
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